Когда надо ложиться спать, чтобы не уснуть за рулём

Хронический недосып стал настоящей эпидемией современности. Всё чаще причиной аварий оказывается банальная усталость: люди засыпают за рулём. Специалисты связывают это с тем, что ночной отдых у многих стал короче и менее качественным.

Владелец медицинской клиники рассказал в интервью порталу njcar.

ru, сколько времени требуется человеку для полноценного восстановления, каким образом недосып отражается на внимании и скорости реакции и почему столь важно садиться за руль только отдохнувшим. Ещё в 2017 году исследование показало тревожный факт: каждый третий водитель в России хотя бы однажды засыпал за рулём.

Достаточно одной бессонной ночи, чтобы реакции водителя замедлились почти так же, как при опьянении. Однако если для нетрезвых автомобилистов существуют строгие законы и тесты, то для сонных водителей чётких ограничений пока нет. В результате многие, переоценив свои силы, отправляются в путь в состоянии полусна. Между тем статистика пугает: до 20% всех аварий на планете происходит из-за засыпания за рулём. Эти ДТП особенно коварны – ведь автомобиль, потеряв управление, может вылететь на встречную полосу или уехать в кювет.

Человек часто добровольно урезает себе сон ради работы, встреч или развлечений. Однако такая жертва никогда не проходит бесследно: регулярный недосып разрушает как тело, так и психику. Реакция замедляется, умственная и физическая работоспособность падают, появляются лишние килограммы, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, нарушений работы ЖКТ.

Нередко недосып сопровождается тревожными состояниями и депрессией.

Большинству людей требуется от 7 до 9 часов ночного отдыха, чтобы организм успел восстановить силы. Но важно помнить: биологические ритмы индивидуальны. Одним хватает всего 4-5 часов сна, чтобы проснуться бодрыми, другие чувствуют себя нормально лишь после 10-12 часов. Главное правило здорового сна звучит просто: вы должны засыпать не дольше, чем за 15 минут, а суммарное время ночных пробуждений не должно превышать 15 минут.

Распространён миф о том, что “сон до полуночи ценнее всего”. На деле, однако, ключевым фактором остаются регулярность и общее количество сна. Если ваш режим стабилен – скажем, вы ложитесь в час ночи и просыпаетесь в восемь утра, – организм успевает подстроить выработку мелатонина и синхронизировать циркадные ритмы. В итоге даже при таком графике вы будете просыпаться бодрым и полным сил.

Современные системы безопасности автомобилей на базе искусственного интеллекта умеют в реальном времени отслеживать, насколько бодр водитель. Камера фиксирует мимику, движения глаз и головы, а алгоритмы вычисляют первые признаки усталости – опускающиеся веки, кивание или потерю концентрации.

Если система замечает тревожные сигналы, она тут же подаёт световое или звуковое предупреждение, чтобы вернуть внимание человека к дороге. Их цель – вовремя предупредить и не допустить аварии, вызванной засыпанием за рулём. Однако, даже самые продвинутые технологии не заменят ответственности самого водителя.